7 consejos para liberarte de las expectativas - Salud Emocional

Foto: http://www.wsj.com/articles/thanksgiving-and-gratitude-the-science-of-happier-holidays-1417183949

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Las expectativas son suposiciones centradas en el futuro que pueden ser realistas o no y son el principal motivo de desilusión, discusiones personales y sentimientos depresivos. El sentimiento de frustración al ver que las cosas resultan distintas a como las habíamos planeado o al recibir una respuesta diferente a la que esperábamos de alguna persona, puede resultar difícil de manejar. Es cierto que no podemos controlar todo y a todos, así que es mejor empezar a trabajar en nosotros mismos para dejar de tener expectativas y por consiguiente sentirnos más tranquilos y felices. 

Por: Amparo Bandera, Terapeuta

1. Acepta que cada quien tiene una forma válida de hacer las cosas, tu estilo no es el único y puedes enriquecerlo con otros puntos de vista. 

2. Deja de colocarte en la posición de víctima por sentir que tu vida es controlada por las malas decisiones de otras personas o por los embates de la vida. 

3. Deja de sentirte miserable creyendo que tu infelicidad hará que todos modifiquen su actuar y su pensar para complacerte. 

4. Si hay algo que necesitas que se haga de una forma determinada, hazlo tú mismo. No deposites la responsabilidad en alguien más. 

5. No permitas que la ira y el enojo se apoderen de ti por que las cosas no salen exactamente como habías planeado y nublen tu visión de las cosas que realmente valen la pena. 

6. Hazte responsable del problema. Reconoce tus gustos y tus necesidades en lugar de culpar a otros por tu miseria. Te dejo algunos ejemplos: 

  • En lugar de querer que tus compañeros de oficina cumplan a tu ritmo con sus obligaciones, reconoce que tienes problemas para manejar tu ansiedad, tu perfeccionismo y tu necesidad de controlar a otros en temas relacionados con el trabajo. 
  • En lugar de decir que nunca sales a fiestas ni a eventos sociales porque a tu pareja no le gusta, porque él/ella quiere estar en casa todo el tiempo y es un(a) aburrido(a), asume que tienes la expectativa de que alguien más se encargue de tu vida social. 
  • En lugar de pensar que tu mamá no te quiere o que es una exagerada y no te deja en paz ni un solo momento, asume que tienes un problema por estar tomando sus peticiones razonables como ataques personales. 

7. Aprende a fluir y a adaptarte a lo que se va presentando en tu vida. Disfruta y déjate sorprender.


Por: Amparo Bandera, Terapeuta 
E-mail: terapia@amparobandera.com
Twitter: AmparoBTerapia
Sitio Web:www.amparobandera.com