Estrategias contra la celulitis - Salud y nutrición

Foto: http://blog.cellublue.com/quelques-conseils-base-diminuer-laspect-peau-dorange/

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La celulitis es una mala distribución del tejido adiposo (grasa) al nivel de la piel de ciertas partes del cuerpo, principalmente de las mujeres: Nalgas, cadera, muslos.  Da una apariencia grumosa a la piel, llamada "piel de naranja".


Te presentamos algunas estrategias contra la celulitis:

  • Reducir el consumo de azúcar y grasa, eliminando todos los alimentos procesados de su dieta: Pasteles, papas fritas, cubos de consomé, salsas comerciales, caldos y sopas industriales, productos pre-fritos, postres lácteos, productos enlatados, platos preparados, galletas, dulces, bebidas azucaradas.
    • Sustituye por alimentos integrales y prepara tu propia comida con ingredientes de buena calidad, reduciendo el azúcar, sal y grasa.
       
  • Aumentar el consumo de frutas y verduras que permiten una mejor eliminación y reducen el almacenamiento de grasa, ya que son ricos en fibra.
  • Si comes carne, elige carnes magras.
    • Un ejemplo de carne tierna, baja en grasa y muy nutritiva es la carne de pollo.
      Si tienes la posibilidad, elige carne de cultivo ecológico.
       
  • Haz sustitutos saludables, cambia lo refinado por versiones integrales:
    • Pan integral en lugar de pan blanco
    • Arroz integral en lugar de arroz blanco
    • Pasta integral
       
  • Incluye legumbres en tu dieta, su valor nutricional es muy importante. Proveen proteína, minerales y fibra. 
     
  • Consume grasas saludables y alimentos que sean fuente de omega 3.
    Ejemplo: Atún, salmón, aguacate, semillas de chía.
     
  • Reduce tu consumo de sal.
    • Prueba la comida antes de ponerle sal.
    • No añadas sal a platos ya preparados ni después de la cocción.
    • Evita tentaciones quitando el salero de la mesa.
    • Evita charcutería y embutidos (jamón, salami, salchichas, chorizo, mortadela, paté, rilletes)
    • Elige quesos blancos bajos en grasa: Mozzarella, panela. 
       
  • Hidrátate: Toma por lo menos 1,5 litros de agua por día. Si tomas agua embotellada, lee la etiqueta y elige agua con un nivel de sodio menor a 200mg por litro.
     
  • Realiza alguna actividad física. Recuerda que no tienes que gastar una fortuna para ir al gimnasio ni en ropa deportiva, caminar es gratis. Una caminata de 15-20 minutos diarios puede marcar una gran diferencia no sólo en la reducción de la celulitis sino en tu salud y peso.

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Fuente:
- CeluBlue 
http://blog.cellublue.com/quelques-conseils-base-diminuer-laspect-peau-dorange/
- Food Bible, Dr. Gillian McKeith