¿Cómo evitar la retención de líquidos? - Salud y nutrición

Foto: http://sante.journaldesfemmes.com/coeur-cardiologie/retention-d-eau-astuces-pour-degonfler/les-intolerances-alimentaires.shtml

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La retención de líquidos significa que el cuerpo almacena más agua de la que elimina. El exceso de agua se retiene en los tejidos y da  la sensación de estar "inflada". Suele ocurrir cuando se pasa mucho tiempo de pie o si se tiene mucho calor.
Las mujeres somos más susceptibles de retener agua antes de la menstruación y durante el embarazo debido a los cambios hormonales. Una dieta alta en sal puede acentuar este fenómeno.


¿Cómo evitar la retención de líquidos?

  • Reduce tu consumo de sal:
    • Prueba la comida antes de ponerle sal.
    • No añadas sal después de la cocción.
    • Quita el salero de la mesa.
    • Evita alimentos altos en sal:
      • Carnes frías, embutidos, salchichas
      • Quesos, especialmente los quesos más amarillos y maduros.
      • Pan en general
      • Botanas, papas fritas, chips, cubos de caldo o consomé, salsas comerciales.
         
  • Aumenta el consumo de frutas y verduras, son ricos en potasio y fibra que permite una mejor eliminación mediante la promoción de la diuresis (producción de orina). Además, mejoran la digestión.
    • Incluye en tu dieta alimentos diuréticos, haz click aquí.
       
  • Hidrátate bien: Bebe por lo menos 1,5 litros de agua al día. Si bebes agua embotellada, lee la etiqueta y elige agua que tenga menos de 200mg por litro.
     
  • No descuides tu consumo de proteína (Carne, pescado, huevo, leguminosas).
     
  • Elige alimentos que aporten omega 3, especialmente durante la menstruación: Atún, salmón, chía. Además, recuerda variar los tipos de grasa y aceites.
     
  • Levanta las piernas cuando estés en reposo.
     
  • Evita exponerte al calor.