Aprende a decir "no" en 5 pasos - Salud emocional

Foto: http://www.reponseatout.com/pratique/famille/apprendre-a-dire-non-en-7-lecons-a103438

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Todos nos hemos sentido sobrepasados en algún momento por aceptar cosas que no queremos, tareas que no tenemos posibilidades realistas de cumplir y que hacen a un lado nuestras propias necesidades.

Por: Amparo Bandera

Poner límites diciendo “no”, hará que tengas más tiempo para ti, estés en mayor control de tu vida, de tu tiempo y tu energía y así podrás enfocarte en lo que es realmente importante para ti.

1.     Acepta que está bien decir “no” y no por eso eres egoísta o desconsiderada. Es válido negarse de manera gentil a encargarte de alguna actividad en la escuela de tus hijos, a cubrir a algún compañero de trabajo o a asistir a un evento que no te interesa.

2.     Se realista con tus ocupaciones, límites y gustos. Haz una lista de tus intereses y actividades en orden de importancia, así será más fácil que puedas decidir lo que si puedes y quieres aceptar y lo que no.

3.     No mientas ni pongas pretextos absurdos. Es posible decir no de manera clara y firme sin dar más explicaciones; recuerda que no tienes que justificarte con nadie. Muchas veces un simple “no puedo aceptar” es suficiente.

4.     No tengas remordimientos. No se trata de satisfacer a todo el mundo complicándote o sacrificándote. La gente recibe “nos” por respuesta constantemente, así que si eres honesta y dices “no” desde el principio, seguramente aceptarán sin grandes complicaciones tu negativa.

5.     Si no puedes manejar el remordimiento, ofrece una alternativa viable para ti. Preguntar si es posible que ayudes de otra manera disminuirá tu ansiedad y todos sentirán que estás dispuesta a ayudar dentro de tus posibilidades.

Algunas frases que pueden ayudarte:

“Gracias por tomarme en cuenta, pero no puedo aceptar”

“No estoy de acuerdo y no participaré”

“No me es posible cubrirte en la oficina en este momento”

“No puedo adquirir más compromisos”

“El cuidado de mi familia no me permite comprometerme a actividades tan demandantes”

“Mi política personal es no gastar más dinero del que tengo”

“Esta semana no tengo tiempo suficiente para cumplir con otro pedido, pero podemos programarlo para el próximo miércoles”

“Actualmente mi trabajo ocupa la mayor parte de mi tiempo, no estoy en posibilidad de iniciar otro negocio”

“Lo siento, tengo planes para ese día”

“Me gustaría poder cuidar a tus hijos pero en este momento estoy ocupada y no puedo dejar mi trabajo a medias”

“Me siento cansada y voy a dedicar el fin de semana para reponerme y prepararme”

“En este momento no puedo prestarte dinero pero, ¿hay otra manera en que pueda ayudarte?”

“Este fin de semana tendremos actividades familiares y no quiero faltar”


Por: Amparo Bandera, Terapeuta 
E-mail: terapia@amparobandera.com
Twitter: AmparoBTerapia
Sitio Web:www.amparobandera.com